м. Юго-западная
ул. Островитянова, д.5, к.3
м. Чистые пруды
ул. Гусятников пер., д. 13/3
м. Деловой центр
ул. Пресненская набережная, 8, стр.1, БЦ “Город Столиц”, 2 этаж
Написать
в мессенджеры
Подпишитесь на нас
в соц сетях
м. Юго-западная
ул. Островитянова, д.5, к.3
м. Чистые пруды
ул. Гусятников пер., д. 13/3
м. Деловой центр
ул. Пресненская набережная, 8, стр.1, БЦ “Город Столиц”, 2 этаж
Современная жизнь создает огромную нагрузку на нервную систему. Колоссальные объемы информации, обилие дел и задач, работа на износ, высокие требования к себе, недостаток сна – все это негативно сказывается на состоянии организма. Он вынужден запускать процессы, направленные на адаптацию к неблагоприятным обстоятельствам. Сегодня этот комплекс реакций носит название «стресс».
Впервые процессы были описаны в начале XX века, тогда же и появился специальный термин для их обозначения. Во второй половине столетия стресс начал изучаться активнее. Сегодня исследование его влияния на организм и поиск способов борьбы с перенапряжением актуальны как никогда. Необязательно досконально разбираться, как и почему в теле происходят неблагоприятные изменения, но знать, как снять стресс и напряжение и как справиться с их негативными последствиями, должен каждый.
Специфические изменения в организме, характерные для стресса, могут запустить как положительные, так и отрицательные события. Влияние позитивных факторов, как правило, выражено не слишком сильно: реакция проходит довольно быстро и сопровождается улучшением настроения и самочувствия. Когда напряжение нервной системы возникает в ответ на травмирующие, негативные события, состояние организма ухудшается. Причинами стресса могут быть:
Негативные реакции вызывают как однократный, но мощный стрессовый фактор, так и длительное повторение травмирующих ситуаций малой силы. В обоих случаях есть риск серьезных нарушений работы организма вплоть до развития опасных заболеваний.
Стресс не только затрагивает нервно-психическую сферу, но и влияет на работу внутренних органов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, активность эндокринных желез. В острой фазе в крови повышается содержание адреналина и норадреналина, при хроническом воздействии на первый план выходит кортизол. Все это может привести к развитию комплекса неспецифических симптомов:
Психика человека может реагировать на стресс по-разному. Одни люди становятся замкнутыми, стремятся отгородиться от окружающих, минимизируют общение, другие проявляют агрессию, часто срываются, конфликтуют с близкими, у третьих появляется избыточная плаксивость. Чем сильнее и дольше действуют негативные факторы, тем более выраженными и явными будут нарушения.
Если человек игнорирует рекомендации по снятию стресса и техники избавления от излишнего напряжения, не обращается к специалистам и не принимает никаких мер по восстановлению организма, он может столкнуться с осложнениями:
Не менее опасны осложнения со стороны психики. Без помощи пациента могут возникнуть депрессивные или тревожные расстройства, разнообразные фобии, нервная анорексия или булимия. Человек может начать злоупотреблять алкоголем или принимать наркотики, в тяжелых ситуациях высок риск суицида.
Человеку, столкнувшемуся с сильным и/или хроническим нервным напряжением, желательно обратиться к специалисту. В запущенных случаях многочисленные советы по борьбе со стрессом в домашних условиях бывают неэффективны. В этой ситуации на первый план выходят медицинские препараты и общеукрепляющие методики.
В сети Grand Clinic можно пройти комплекс процедур, направленную на укрепление организма и устранение последствий нервных потрясений.
Эти программы можно использовать самостоятельно или в сочетании с медикаментозным лечением и/или домашними средствами борьбы со стрессом.
Контроль дыхания – один из эффективных способов почувствовать себя лучше и погасить бурю, бушующую в организме на фоне стресса. Существуют различные способы расслабиться:
Такие упражнения хорошо действуют на респираторную и сердечно-сосудистую систему, уменьшая негативное влияние стресса.
В основе этой практики лежит сосредоточение на определенных моментах, максимальное выключение эмоций и избавление от посторонних мыслей. Сначала необходимо в течение 60 секунд следить за ходом секундной стрелки часов. Затем нужно завести будильник, а после срабатывания сигнала вдумчиво оценить свои ощущения и эмоции.
Письмо от руки позволяет сосредоточиться на визуальной и механической составляющей процесса, продумать и зафиксировать свои эмоции, избавиться как от стресса, так и излишней тревожности. Существует множество видов практик: свободное письмо (изложение на бумаге всего, что приходит в голову), ведение дневника, письменная проработка положительных и отрицательных сценариев дальнейших действий, фиксация благодарностей, анализ плюсов и минусов и т.п.
Самый простой способ медитации: убрать лишние раздражители (свет, звуки и т.п.), расслабиться и постараться вспомнить приятные, счастливые моменты жизни, а затем настроиться на благоприятный исход. Если фантазия не позволяет сосредоточиться на воспоминаниях, можно воспользоваться готовыми аудиозаписями с медитациями. Для более эффективной очистки головы от лишних мыслей лучше сконцентрироваться на каком-либо предмете.
Важно понимать, что все люди разные. То, что помогает от стресса одним, может быть неэффективно для других. Именно поэтому стоит попробовать разные техники в поисках наиболее подходящей. Вот еще несколько методов стабилизации нервной системы:
Если справиться с проблемой самостоятельно не получается, необходимо обратиться к специалисту: психологу, психотерапевту. Он не только расскажет, как бороться со стрессом, но и назначит индивидуальную или групповую терапию при необходимости. Главное – не пускать ситуацию на самотек, чтобы не столкнуться с неприятными последствиями.
