Как правильно поддержать иммунитет и не подхватить инфекции

Ольга Шуппо, научный руководитель «Гранд Клиник», дала комментарий журналу YOGAjournal

Сейчас многие жалуются на частые простуды и общее не очень хорошее самочувствие. Такое состояние может быть вызвано иммунодефицитом.

Действительно ли у вас истощение иммунной системы или происходит нормальная реакция организма на воздействие физиологических или патологических факторов, можно узнать путем сдачи анализов.

Как выявить иммунодефицит

1. Стандартная диагностика начинается с «анализа на иммунитет» – это специальное исследование крови. Оценка общих показателей, позволяет выявить самые очевидные нарушения работы иммунной системы.
2. Исследование случаев, когда иммунная система начинает работать против клеток самого организма, вызывая аллергические реакции или даже аутоиммунные заболевания. Современные методы оценки позволяют всесторонне изучить клеточный состав лимфоцитов и установить более тонкие механизмы иммунологических нарушений, уточнить степень и глубину поражения иммунной системы, ткани или конкретного органа. Такие возможности применяет превентивная медицина.
3. Для оценки адекватного реагирования иммунной системы организма к инфекционным и неинфекционным агентам и веществам потребуется комплексный подход. Проверяется активность оксидативных процессов в организме и состояние систем антиоксидантной защиты, насколько выражен дефицит витаминов, микроэлементов, уровень инфекционной нагрузки, работа кишечника, который поддерживает в нашем теле иммунное равновесие. Такого рода меры ранней диагностики очень важны, поскольку позволяют выявить ранние маркеры многих заболеваний.

Как повысить иммунитет

Иммунная система играет важную роль в поддержании здоровья.

При сбоях может возникнуть риск патологических состояний: от частых рецидивирующих инфекций до аутоиммунных расстройств, онкологии и болезней отдельных органов и систем. Учитывая всю серьезность последствий, необходимо знать о том, как повысить иммунитет и нормализовать его функцию.
В первую очередь придется отказаться от вредных привычек. Здоровая иммунная система способна сама распознать и эффективно противостоять микробам, вирусам и чужеродным агентам.

Ограничить влияние тревоги и волнения на свою жизнь. В результате стресса избыточно вырабатываются, а затем истощаются гормоны надпочечников. Эти гормоны в норме должны давать адекватные сигналы остальным органам и клеткам. В результате сбоя в этой системе учащается сердцебиение, сужаются сосуды, подавляется иммунитет и пищеварение, снижается сопротивляемость к внешним факторам.

Перейти к здоровому питанию, отказавшись от вредных продуктов. Около 70% иммунитета зависит от микробиоты кишечника. Жирные и копченые продукты способны закислять организм, вызывать воспаления и дисбаланс гормональной системы. Например, избыток в рационе сладостей провоцируют кандидоз – одну из разновидностей грибковой инфекции в кишечнике. Нарушения жирового или углеводного обмена вызывает воспалительные процессы в организме, на которые также тратится дополнительная иммунная сила организма.

Нормализовать режим сна. С 23:00 до 3 часов утра в организме происходит выработка мелатонина – гормона молодости, который замедляет старение, снижает уровень кортизола после тяжелых нагрузок и уровень глюкозы. Спать нужно ложиться заранее, примерно в 21-23 часа. В комнате должно быть около 17-20 градусов, именно при такой температуре тренируются иммунные клетки ночью. Бессонные ночи приводят к тому, что клетки не восстанавливаются и организм в течение дня будет восприимчив к микробам и развитию негативных внутренних факторов.

В период распространения вирусных заболеваний дополнительная поддержка иммунитета может быть оказана за счет:

• физических нагрузок на свежем воздухе. Кислород, поступающий в митохондрии в процессе дыхания, необходим для присоединения протонов водорода. При его отсутствии весь процесс в митохондриях прекращается. А именно митохондрии отвечают за выработку в клетках энергии, необходимой для выполнения всех функций организма.

• лечения и профилактики хронических очагов инфекции. Тем, кто подвержен респираторным заболеваниям, необходимо в преддверии сезонных эпидемий посетить стоматолога, уролога, гастроэнтеролога и врача превентивной медицины.

• закаливания, которые необходимы иммунитету так же, как и любой системе организма. К положительному виду стресса относят криотерапию. За счет кратковременного воздействия отрицательных температур активизируется эндокринная функция, в кровь выбрасываются соответствующие гормоны, и тело вырабатывает дополнительные адаптационные ресурсы для борьбы с болезнями и внешними факторами.

В домашних условиях рекомендуется применять масляное орошение полости рта.

Например, санация ротовой полости и носоглотки кокосовым маслом за счет содержания липидов позволяет избавиться от токсинов, обладает противомикробный и противовирусным действием. Кокосовое масло прекрасно способствует очищению слюнных желез, а именно там концентрируются хронические герпес-вирусные инфекции. Сопротивляемость организма к вирусам возрастает.

Также весной будет не лишним посетить нутрициолога. Большинство современных людей испытывают состояние дефицита тех или иных витаминов и микроэлементов. Специалист скорректирует дефицит при помощи диеты, а при необходимости – нутриентных препаратов.