Как повысить иммунитет

Иммунитет – это защитные силы организма. Они представляют собой сложную систему из клеток различного типа и биологически активных веществ, которые постоянно взаимодействуют между собой. Это позволяет противостоять внешнему патогенному воздействию (в первую очередь, болезнетворным микроорганизмам), а также внутренним угрозам: атипичным клеткам и т.п. Сбой на любом уровне приводит к снижению сопротивляемости. Как повысить иммунитет и укрепить организм так, чтобы забыть о частых простудах? Читайте подробные советы в этой статье.

Признаки слабого иммунитета

Работа защитной системы тесно связана с состоянием всех органов и тканей. Снижение иммунитета проявляется по-разному у разных людей. Человека могут беспокоить:

• частые и длительные простудные заболевания;
• обострения хронических воспалительных процессов (стоматит, аднексит, цистит);
• регулярно появляющаяся герпетическая сыпь на лице;
• многочисленные или часто возникающие гнойнички на коже;
• долгое заживление ран и царапин;
• частое или постоянное увеличение лимфоузлов;
• слегка повышенная (субфебрильная) температура без видимой причины в течение длительного времени;
• грибковые поражения ногтей, слизистых или кожи;
• сухость кожи и волос;
• постоянная сонливость, нехватка сил, снижение работоспособности;
• беспричинные частые головные боли;
• раздражительность, тревожность.

Большинство этих симптомов не являются специфическими, т.е. они могут говорить о различных проблемах. Важно обращать на них внимание и при необходимости обратиться к врачу, который поможет разобраться в ситуации.

Способы улучшения иммунитета

Существует большое количество способов повышения иммунитета у взрослых. Их можно разделить на неспецифические и специфические. К первой группе относят общие методики, которые подходят каждому человеку, ко второй – специальные препараты, физиотерапию и т.п. Их назначает только врач в соответствии с диагнозом пациента. Если человек задался вопросом, как поднять иммунитет, он может смело следовать общим советам.

Правильное питание

Рацион во многом определяет работу организма. Если человек не получает достаточного количества витаминов и/или питательных веществ, внутренние органы начинают функционировать неправильно. Чтобы не допускать снижения иммунитета, необходимо:

• обеспечить регулярное поступление белков, сложных углеводов, ненасыщенных жиров;
• употреблять достаточное количество фруктов и овощей ежедневно;
• не забывать про клетчатку, стимулирующую работу кишечника и способствующую выводу токсинов;
• избегать длительных перерывов между приемами пищи, а также диет, не допускающих употребления определенных типов продуктов (например, жиры, углеводы, животную пищу и т.п.); исключение составляют ситуации, когда такие ограничения назначены врачом;
• минимизировать количество фаст-фуда, консервов, сладостей.

При подозрении на дефицит одного или нескольких витаминов желательно сдать соответствующие анализы и при необходимости начать прием поливитаминных препаратов.

Закаливание

Этот способ укрепить иммунитет взрослым и детям использовался еще в СССР. Воздействие низких температур и контраст между теплом и холодом тренирует иммунитет, способствует его укреплению. Главное – действовать постепенно. Если сразу начать обливаться ледяной водой или нырять в прорубь, дело закончится простудой или обострением хронического воспаления. Начинать закаливание нужно постепенно: с холодного обтирания или контрастного душа. Кроме того, желательно регулярно проветривать квартиру и допускать, чтобы температура воздуха в жилище превышала 22 градуса, а влажность не падала менее 40%.

Физическая активность

Гиподинамия губительно сказывается на состоянии организма. Именно поэтому офисные работники болеют куда чаще тех, кто постоянно находится в движении. Важно не забывать про прогулки на свежем воздухе вне зависимости от погоды, регулярно делать зарядку и/или ходить в тренажерный зал. При этом нагрузка не должна быть чрезмерной. Если человек ранее не был слишком активным, лучше наращивать темпы постепенно.

Отказ от вредных привычек

Курение и употребление спиртных напитков негативно влияет на состояние иммунитета. Они нарушают работу печени, сердечно-сосудистой и респираторной систем, сказываются на качестве сна, функционировании периферических нервов, спинного и головного мозга. Чрезмерная увлеченность компьютерными играми воздействует на иммунитет опосредованно. Из-за привычки проводить досуг за монитором человек меньше гуляет на свежем воздухе и страдает от гиподинамии.

Полноценный сон и минимум стресса

Хронический недосып и нервные перегрузки повышают уровень кортизола. В моменте это способствует мобилизации всех возможных ресурсов, но в случае длительного воздействия эффект прямо противоположный. Истощенный организм хуже справляется с инфекциями, вот почему так важно качественно отдыхать и стараться не нервничать.

Комплексные программы оздоровления

Сеть медицинских центров Grand Clinic в Москве предлагает комплексные оздоровительные программы, позволяющие укрепить и сохранить защитные силы. Врачи превентивной медицины предлагают несколько наборов процедур, которые помогают как поднять иммунитет взрослому человеку, так и улучшить общее самочувствие.

• Программа повышения иммунитета направлена на восстановление защиты на клеточном уровне путем обновления изношенных митохондрий – микроскопических «энергетических станций», отвечающий за работу тканей. В комплекс входят обертывания с ламинарией, гипербарическая оксигенация (ГБО) и общая криотерапия.
• Укрепление иммунитета и общий детокс. В ходе программы не только обновляются митохондрии, но и выводятся токсины. Комплекс включает ГБО, общую криотерапию и гидромассаж.
• Избавление от депрессии и серотониновый экстаз. Программа рассчитана на тех, кто работает на износ и чувствует симптомы выгорания. Она помогает укрепить иммунитет, восстановить нейронные связи, улучшить функцию центральной нервной системы. Включает гелиокс-терапию и ингаляции ксеноно-кислородной смесью.

Перед каждым курсом пациента осматривает врач, специализирующийся на превентивной медицине. Он анализирует жалобы, оценивает общее состояние и подбирает одну или несколько подходящих программ для поддержания иммунитета. Если проходить их хотя бы раз в год, случаев ОРЗ будет намного меньше. Записаться на предварительную консультацию можно по телефону или на сайте.

Ключевые правила для повышения иммунитета

Чтобы иммунитет не подводил в самый неподходящий момент, важно помнить простые правила, многие из которых знакомы еще с детства:

• правильно питаться, больше двигаться, соблюдать режим дня;
• следить за здоровьем: сразу обращаться к врачу при любых сбоях в организме;
• избегать бесконтрольного приема любых препаратов, особенно гормонов, антибиотиков;
• своевременно вакцинироваться: многие инфекции истощают защитные силы организма.

Еще один важный принцип поддержки иммунитета – позитивный настрой. Если человек не поддается унынию, старается смотреть на мир с оптимизмом, его организм легче справляется с вирусами и бактериями.

Популярные заблуждения

Многие люди интересуются, как восстановить иммунитет, у знакомых или задают этот вопрос в интернете. Это нередко приводит к появлению опасных заблуждений, касающихся работы защитной системы организма.

• Вакцинация ослабляет иммунитет. На самом деле прививки повышают сопротивляемость заболеваниям, способствуют выработке антител и снижают риск развития тяжелых патологий, требующих сложного лечения.
• Витаминные добавки можно принимать бесконтрольно, чем больше, тем лучше. На самом деле избыток многих микроэлементов не менее опасен, чем их недостаток, так что не стоит превышать дозировки.
• Для восстановления иммунитета достаточно пить лечебные травы, например, эхинацею. Многие растения действительно помогают организму справляться с инфекциями, но определить, какие средства и в каком количестве принимать может только врач.
• Кисломолочная продукция – отличный иммуностимулятор. Йогурты и кефир действительно полезны, они улучшают работу кишечника, поддерживают его микрофлору, но надеяться только на них в сезон простуд не стоит.

Для качественной работы защитной системы важно не только вести здоровый образ жизни, но и не игнорировать рекомендации врачей. Поддержите организм с помощью комплексных программ от специалистов Grand Clinic. Записывайтесь на прием, чтобы получить индивидуальный план укрепления иммунитета.

Источники

• Соловьева Анна Степановна Антибактериальный иммунитет // Бюл. физ. и пат. дых.. 2015. №58.
• Газатова Н. Д., Юрова К. А., Гаврилов Д. В., Литвинова Л. С. Алкоголь и иммунитет // Гены и клетки. 2018. №1.
• Меджитов Р., Джаневей Ч. Врожденный иммунитет // Казанский мед.ж.. 2004. №3.
• Соловьева Анна Степановна Противовирусный иммунитет // Бюл. физ. и пат. дых.. 2015. №56.
• Мальцев С. В., Рылова Н. В. Витамин d и иммунитет // ПМ. 2015. №1 (86).
• Спикетт Гэвин. Клиническая иммунология и аллергология. Оксфордский справочник. ГЭОТАР-Медиа, 2022 г.