Гиподинамия: что такое

Многие наверняка слышали слово «гиподинамия», не зная точно, что это такое. Между тем врачи часто обращают внимание на эту проблему, поскольку в современном мире она становится все более актуальной. Гиподинамия – это недостаток физической активности. Из-за огромного количества полезной техники, начиная от всевозможных видов транспорта и заканчивая пылесосами и стиральными машинами, человечество тратит все меньше и меньше энергии в повседневной жизни. Это повышает риск развития патологий сердечно-сосудистой системы, мышц и суставов, желудочно-кишечного тракта и других отделов организма. А еще нежелание двигаться само по себе может быть симптомом болезни. Очень важно распознать его и вовремя принять меры. Чем опасна гиподинамия и как с ней справиться современному человеку?

Причины

Все причины гиподинамии можно разделить на объективные и субъективные. К первой группе относятся факторы, которые не зависят от человека. Недостаток подвижности может быть обусловлен острым или хроническим заболеванием, травмой, перенесенной операцией или психическим расстройством.

Субъективных, т.е. зависящих от самого человека, причин намного больше. К ним относятся:

• сидячая или стоячая работа, особенно дистанционная, не требующая добираться до офиса;
• малоподвижные хобби, например, компьютерные игры;
• преимущественное перемещение на собственном автомобиле, такси или общественном транспорте.

Лифты, такси, доставка продуктов, электросамокаты, разнообразные приборы, облегчающие повседневную жизнь, оказывают медвежью услугу. Человеку больше не нужно тратить энергию на мытье полов или окон, подъем по лестнице или дорогу до магазина, а значит, его физическая активность существенно сокращается.

Лишний вес, который вынуждает ограничить движения, является и следствием, и фактором риска гиподинамии. Чем тяжелее человек, тем сложнее ему перемещаться. Вероятность выше у пожилых людей, мам с маленькими детьми, студентов и всех тех, кто вынужден проводить большую часть дня на одном месте.

Симптомы

Сама по себе гиподинамия не является заболеванием, наоборот, она чаще служит симптомом других патологий, например, патологий опорно-двигательного аппарата или эндокринной системы. Однако малоподвижный образ жизни и сам может вызывать изменения в самочувствии пациента и его внешнем виде. Их выраженность зависит от степени дефицита физической активности. Человека могут беспокоить:

• слабость и утомляемость;
• нарушения сна;
• ухудшение координации движений, связанное с постепенным уменьшением объема мышечной массы;
• длительные расстройства пищеварения, запоры;
• бледность, сухость, нездоровый цвет кожи;
• синяки и отеки под глазами;
• одышка при относительно небольшой физической нагрузке;
• избыточная раздражительность или, наоборот, снижение эмоциональности;
• уменьшение полового влечения;
• расстройства менструального цикла у женщин, патологии эрекции у мужчин;
• набор веса, дряблость тела;
• снижение иммунитета, частые простудные заболевания.

Важно понимать, что эти изменения могут быть не только симптомом гиподинамии, но и признаком других заболеваний, вот почему пациенту требуется полноценное обследование. Если не обратиться к врачу, осложнения могут быть очень серьезными. Длительный дефицит физической активности повышает риск развития ожирения и сахарного диабета 2 типа, атеросклероза и его последствий (инфаркт, инсульт), остеохондроза и артроза суставов, невроза и депрессии.

Диагностика и лечение

Определить, что пациент страдает от гиподинамии, несложно. Во время сбора анамнеза врач напрямую спрашивает, где и кем работает человек, как он проводит свободное время, часто ли гуляет и занимается ли спортом. Затем необходимо провести тщательное обследование, чтобы оценить состояние органов и тканей, выявить хронические патологии, которые могли стать причиной или последствием гиподинамии.

Врач проводит общий осмотр: фиксирует рост и вес, рассчитывает индекс массы тела, измеряет давление и частоту сердечных сокращений, выслушивает дыхание. Далее назначается дополнительная диагностика:

• общий анализ крови для выявления анемии и/или хронических воспалительных процессов;
• биохимический анализ крови: оценка уровня глюкозы и инсулина, различных фракций триглицеридов, показателей работы печени и поджелудочной железы;
• УЗИ брюшной полости, сердца, щитовидной железы;
• ЭКГ в обычном состоянии и с нагрузкой, холтеровский мониторинг, СМАД.

При необходимости список обследований расширяется, к диагностике подключаются врачи соответствующего профиля.

Лечение гиподинамии зависит от ее выраженности и уже имеющихся проблем. Медикаментозная терапия направлена преимущественно на купирование заболеваний, которые возникли на фоне недостаточной физической активности: пациенту назначают статины, средства для лечения гипертонии и расстройств кровообращения и т.п. Сама гиподинамия устраняется движением. Пациенту необходимо постепенно расширять свою физическую активность. При значительном избытке массы тела назначается лечебная физкультура под контролем специалиста. При относительно удовлетворительном состоянии рекомендуется пойти в спортзал или бассейн в зависимости от предпочтений. Важное значение имеют прогулки на свежем воздухе. Бегать необязательно – достаточно быстрой ходьбы. При хронических заболеваниях нагрузка подбирается индивидуально, чтобы не усугубить состояние неправильным выполнением упражнений.

Авторские комплексные программы оздоровления от врачей Grand Clinic помогут быстро улучшить самочувствие при малоподвижном образе жизни, и найти силы для физической активности. Курс «Лечение хронических внутриклеточных болезней» направлен на повышение бодрости, выведение токсинов, нормализацию работы всех органов и систем. Программа включает расширенную консультацию невролога или терапевта, специализирующегося на превентивной медицине, а также по 10 сеансов озонотерапии, общей криотерапии и интервальной гипокси-гиперокси терапии. Если повторять этот курс периодически, можно успешно вписать физическую активность в любой ритм жизни и не допускать гиподинамии.

Профилактика

Намного проще не допустить гиподинамии, чем потом устранять ее последствия. Для этого необязательно проводить ежедневно по несколько часов в спортивном зале. Можно добавить физическую активность в повседневную жизнь:

• отказаться от лифта в пользу лестницы;
• проходить пешком расстояние до работы или хотя бы его часть;
• ежедневно выходить на прогулки;
• делать короткие тренировки дома, чередуя силовые и кардионагрузки.

Также для сохранения здоровья важно правильно питаться, нормализовать режим дня, не забывать про полноценный отдых и своевременно купировать патологические процессы, которые способствуют развитию гиподинамии. В этом случае организму хватит сил и на прогулки, и на тренировки.

Популярные вопросы

Как называется недостаток двигательной активности?

Врачи называют это состояние гиподинамия.

К чему приводит гиподинамия?

Если не заставлять тело работать физически, развивается комплекс хронических нарушений: повышение сахара и холестерина в крови, отложение атеросклеротических бляшек, ухудшение работы сердца и сосудов, респираторной системы. Кроме того, со временем снижается тонус мышц, ослабевает естественный каркас, обеспечивающий стабильность позвоночника и суставов, нарушается их функция, развивается вынужденное ограничение подвижности.

Источники

• Рубизова А. А., Жданова Д. Р., Джейранова М. О. Гиподинамия – болезнь цивилизации // БМИК. 2017. №6.
• Лобанов С. А., Емелева Т. Ф., Данилов А. В., Данилов Е. В., Асаева С. К., Арсланова Г. Ф. Гиподинамия как стрессовый фактор // Медицинский вестник Башкортостана. 2006. №1.
• Салехов С. А., Максимюк Н. Н., Салехова М. П. Влияние гиподинамии на развитие соматопсихических нарушений // Вестник НовГУ. 2016. №6 (97).
• Петров К. Б., Мухултдинова И. И., Елисеева Е. В. ВЛИЯНИЕ ГИПОДИНАМИИ НА КОГНИТИВНЫЕ СПОСОБНОСТИ И СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ // Вестник науки. 2024. №5 (74).