5 простых привычек, которые замедляют процесс старения

Ольга Шуппо, основатель и научный руководитель Grand Clinic дала интервью Яндекс Дзен.

Разбираемся, как переиграть время в пользу долгоиграющей молодости, вместе с Ольгой Шуппо – научным руководителем сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic.

На протяжении многих десятилетий общество «запрещало» женщине стареть. На вечную молодость работала бьюти-индустрия, косметология, пластическая хирургия. В результате бороться с признаками старения женщины начинали с 20 лет.

Сегодня требование выглядеть молодо распространилось в равной степени и на мужчин, которые активно прибегают к использованию омолаживающих методик. Другое дело, что в современном обществе красота стала синонимом здоровья. И это самый правильный подход. Красота и здоровье тесно связаны друг с другом.

Образ жизни важнее генетики

Женщина обладает наибольшим энергетическим потенциалом. Организм «натренирован» природной сменой циклов гормональных изменений, поэтому более адаптирован к разного рода внутренним и внешним воздействиям.

Тем не менее, женщины одного возраста, да и мужчины, могут выглядеть совершенно по-разному. На это влияет генетика и образ жизни. Причем образ жизни оказывает даже большее влияние на процесс старения. Если на генетику мы пока не можем повлиять, то образ жизни можно скорректировать, замедлив таким образом старение.

Топ-5 привычек, которые помогут затормозить процесс старения

Избегайте хронического стресса

Кратковременный стресс мобилизует адаптационные ресурсы человека, долговременный способен спровоцировать переход любой болезни в хроническую стадию. На физиологические регуляции у организма не остается ресурсов, и наступает истощение. Поэтому многие люди 25-30 лет, живущие в состоянии постоянного стресса, имеют более истощенный организм, чем 50-60 летние.

Выровняйте режим сна

Одним из следствий стресса является недостаток сна. Нужно спать не только минимум семь часов, но и в правильное время – с 22 до 3 часов ночи. В этот период происходит выработка мелатонина, который отвечает за баланс кортизола – гормона коры надпочечников, который называют «гормоном стресса». В комнате должно быть около 17-20 градусов, именно при такой температуре тренируются иммунные клетки ночью. Если мы спим достаточно клетки регенерируются, организм отдыхает, иммунная защита способна противостоять вирусам и стрессу.

При снижении выработки мелатонина первой «выходит» из строя щитовидная железа, перестают правильно функционировать надпочечники, меняется работа всех систем организма – от гормонов до метаболизма. Клетки стареют быстрее, некоторые могут не уходить в апоптоз. Когда слишком старые клетки остаются в организме, это осложняет всю его работу. На свое жизнеобеспечение они оттягивают дополнительные силы иммунитета, в результате чего повышается риск неопластических и онкологических новообразований.

Следите за кислотно-щелочным балансом

Раннее старение провоцирует неправильная диета. С возрастом необходимо отказаться от ряда продуктов. Избыток в рационе молочных продуктов, сыров оказывают закисляющее воздействие на организм. Кислая среда является благотворной для развития бактерий, вирусов и грибов.

Причиной закисления организма также может стать избыток в рационе фруктов, поскольку они имеют высокое содержание фруктозы. Излишнее употребление мяса с возрастом приводит к накоплению непереработанных веществ в организме, что чревато воспалениями.

Следует также избегать злоупотребления простыми углеводами. Их избыток приводит к закислению вокруг клеток организма, они теряют дееспособность, приближая преждевременное старение.

Омоложению организма способствует щелочная диета, в которой преобладают овощи. Такая диета повышает уровень Ph, создавая неблагоприятную среду для бактерий и вирусов. Овощи нужно комбинировать, при приготовлении приправляя их растительным маслом с содержанием Омега-3 жиров, являющихся эликсиром молодости.

Пролечите очаги хронических воспалений

Местом воспаления, как правило, становятся бронхи, органы мочеполовой системы, горло, кишечник. Некоторые инфекции оставаясь не пролеченными еще с детства, постепенно превращаются в хронические воспалительные процессы. Такие очаги инфекции дают весомую нагрузку на иммунитет и приводят к раннему старению организма.

Не допускайте дефицита витаминов и минеральных веществ

Современная медицина обладает широкими диагностическими возможностями, которые позволяют предугадать риск развития хронических заболеваний, влияющих на процесс старения. Под руководством врача-генетика и нутрициолога сегодня возможно увеличить активную продолжительность жизни.

Важной нутрицевтической бьюти-протекцией должны стать коллаген, витамин D, магний, цинк, каротиноиды, куркумин, Омега-3, мелатонин, коэнзим q10 – все они являются неотъемлемыми участниками биохимических процессов, отвечающих за состояние кожи, волос, ногтей, контроля веса, здоровье органов. Индивидуально подобранная схема приема позволит предотвратить многие нежелательные возрастные проявления.

Ссылка на оригинальный источник