Написать
в мессенджеры
Подпишитесь на нас
в соц сетях
м. Чистые пруды
ул. Гусятников пер., д. 13/3
м. Деловой центр
ул. Пресненская набережная, 8, стр.1, БЦ “Город Столиц”, 2 этаж
- Услуги
- Консультации
- Check-up профили
- Модули здоровья
- Адаптационная медицина
- Косметология
- Капельницы
- Функциональная диагностика
- Анализы
- Эстетическая гинекология
- Лазерная эпиляция
- Лазерная эпиляция верхней губы
- Лазерная эпиляция спины
- Лазерная эпиляция глубокого бикини
- Лазерная эпиляция ног
- Лазерная эпиляция подмышек
- Лазерная эпиляция тела
- Лазерная эпиляция лица
- Лазерная эпиляция ушей
- Лазерная эпиляция рук
- Лазерная эпиляция подбородка
- Лазерная эпиляция классического бикини
- Лазерная эпиляция живота у женщин
- Акции
- О клинике
- Специалисты
- Подарочные карты
- Контакты
Эксперт Шуппо рассказала о том, как недосып снижает иммунитет
Дата публикации: 13.03.2026
Содержание
Недосып снижает иммунитет, повышает риск хронических заболеваний и провоцирует проблемы с психоэмоциональным состоянием. О том, как улучшить сон и какие факторы влияют на его качество, рассказала «Известиям» 13 марта, во Всемирный день сна, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic Ольга Шуппо.
По словам эксперта, систематический недосып негативно влияет на организм. Он снижает способность клеток восстанавливаться, повышает уязвимость к заболеваниям и может стать причиной головных болей, усталости, проблем с ЖКТ и даже тревожности. Иногда даже после восьми часов сна человек может чувствовать себя разбитым и уставшим, и причина часто скрывается в неудобных условиях, таких как плохая вентиляция, яркий свет или шум.
Чтобы улучшить качество сна, эксперт рекомендует соблюдать несколько простых правил. Температура в спальне должна быть в пределах +17... +20 градусов, это идеальные условия для выработки мелатонина — гормона, который помогает восстановлению организма. Также важно создать в комнате полную темноту, поскольку свет может нарушить естественные циклы сна.
Как отметила врач, если у вас проблемы с засыпанием, важно выработать ритуалы подготовки ко сну. За полчаса до сна лучше избегать использования гаджетов, создавать расслабляющую атмосферу, используя теплый свет. Очень полезно перед сном принять ванну с магниевой солью, чтобы снять напряжение, для людей с бессонницей подойдут одеяла с утяжелителями, которые создают успокаивающий эффект, схожий с объятиями.
Не стоит забывать и о важности ароматерапии: масла лаванды, перу-бальзам и смеси цитрусовых успокаивают и способствуют глубокому сну.
Журнал Science Daily 1 марта сообщил о влиянии бессонницы и апноэ сна на сердечно-сосудистую систему. Согласно публикации, игнорирование нарушений сна способно усугубить нагрузку на сердце. Исследователи подчеркнули, что бессонница и апноэ сна могут существенно повысить риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Источник — iz.ru
По словам эксперта, систематический недосып негативно влияет на организм. Он снижает способность клеток восстанавливаться, повышает уязвимость к заболеваниям и может стать причиной головных болей, усталости, проблем с ЖКТ и даже тревожности. Иногда даже после восьми часов сна человек может чувствовать себя разбитым и уставшим, и причина часто скрывается в неудобных условиях, таких как плохая вентиляция, яркий свет или шум.
Чтобы улучшить качество сна, эксперт рекомендует соблюдать несколько простых правил. Температура в спальне должна быть в пределах +17... +20 градусов, это идеальные условия для выработки мелатонина — гормона, который помогает восстановлению организма. Также важно создать в комнате полную темноту, поскольку свет может нарушить естественные циклы сна.
«Приучайте себя ложиться спать примерно в одно и то же время. Выработка мелатонина в организме происходит в определенные ночные часы — с 23:00 до 03:00. В это время спать нужно обязательно, ведь мелатонин — это гормон молодости, замедляющий старение и снижающий уровень кортизола. В идеале ложиться следует заранее, в 21:00–23:00», — рассказала врач.
Как отметила врач, если у вас проблемы с засыпанием, важно выработать ритуалы подготовки ко сну. За полчаса до сна лучше избегать использования гаджетов, создавать расслабляющую атмосферу, используя теплый свет. Очень полезно перед сном принять ванну с магниевой солью, чтобы снять напряжение, для людей с бессонницей подойдут одеяла с утяжелителями, которые создают успокаивающий эффект, схожий с объятиями.
Не стоит забывать и о важности ароматерапии: масла лаванды, перу-бальзам и смеси цитрусовых успокаивают и способствуют глубокому сну.
«Иногда применение снотворного нежелательно. Хорошим замещением может стать мелатонин, препарат назначается без рецепта, но по назначению врача. Мелатонин отвечает за регенерацию тканей, восстановление иммунитета. Обычно назначаются микродозировки этого препарата, превышение чревато обратным эффектом — бессонницей. Мелатонин позволяет лучше высыпаться и постепенно нормализовать режим сна», — заключила врач.
Журнал Science Daily 1 марта сообщил о влиянии бессонницы и апноэ сна на сердечно-сосудистую систему. Согласно публикации, игнорирование нарушений сна способно усугубить нагрузку на сердце. Исследователи подчеркнули, что бессонница и апноэ сна могут существенно повысить риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Источник — iz.ru
