Спортивные травмы ног: можно ли предотвратить?

Всем нам знаком древнегреческий миф об Ахилле: неуязвимый герой имел лишь одно место, куда его могло поразить оружие, это пятка. Древние греки знали толк не только в военных битвах, но и в спортивных состязаниях, и в этом контексте миф об Ахиллесовой пяте не утратил своей актуальности и по сей день. 

Травмы ахиллова сухожилия, как и голеностопного сустава, по-прежнему остаются в списке самых популярных у тех, кто занимается спортом. У Ахилла были роскошные доспехи (которые, впрочем, ему не помогли), какие же методы защиты от этих травм предлагает наше время?

1. Правильная подготовка к тренировкам. Очень часто травмы ног возникают при чрезмерных нагрузках и неправильной технике (например, при выполнении прыжков, при беге или при силовых тренировках), а также как результат ношения неудобной и неправильно подобранной обуви. 

- Выбирайте тренировочную обувь, исходя из своих потребностей, в соответствии с выбранным видом спорта – для баскетбола, тенниса и танцев потребуется обувь с усиленной боковой поддержкой, кроссовки для бега имеют уже совершенно иную конструкцию.

- Не пренебрегайте простой разминкой перед тренировкой. Упражнения на гибкость, выполняемые в комфортном режиме в течение нескольких минут, не только повысят эластичность связок, но также помогут усилить кровообращение и подготовить тело к более серьезным нагрузкам. 

- Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, прорабатывая все группы мышц – не только стопы и голеностопа. Особое внимание стоит уделить мышцам торса – взаимодействуя с позвоночником по всему его периметру, они позволяют сохранить контроль при резком падении или при соскальзывании ноги. Если эти мышцы развиты слабо, вся нагрузка обрушивается на голеностоп (именно он обеспечивает равномерное распределение веса на ступню). 

- Обязательно выполняете упражнения на баланс (стойки и приседания на одной ноге, которые можно дополнить боковыми прыжками) – доказано, что такие упражнения позволяют снизить риск травм.

- Используйте тейпы и ортопедические суппорты, особенно, если у вас уже были травмы голеностопа или если вы готовитесь к сложным соревнованиям и марафонам.

1. Правильное восстановление после травм. Очень часто серьезные травмы связок и суставов случаются в тех местах, где уже есть есть старые микротравмы, о которых мы не догадывались или просто закрывали на них глаза. Долговременные травмы ахиллового сухожилия нередко приводят к развитию ахиллобурсита, воспаления синовиальной сумки рядом с местом крепления сухожилия к пяточному бугру. Позже воспаление может обернуться разрывом тканей. Застарелые травмы голеностопа при сильных нагрузках могут привести к разрывам связок. Если заранее не выявить эти процессы и не восстановить ткани, со временем неизбежно придется обращаться к хирургу. 

- Обязательно регулярно проходите диагностику у квалифицированного врача и срочно обратитесь к хирургу, если заметите один из следующих симптомов:

- Резкая боль в области голеностопного сустава, икроножной мышцы или пятки (нередко сопровождаемая хрустом или треском). 

- Припухлость, отек, потемнение кожи. 

Наиболее эффективную программу реабилитации вам поможет подобрать врач. В Grand Clinic специалисты рекомендуют комплекс из самых передовых физиотерапевтических процедур – в том числе, криотерапию по суперсовременной технологии IceQueen, ударно-волновую терапию, лечение методом сухой иммерсии (имитацией космической невесомости), лечение в гипербарической кислородной камере (барокамере).